Dinh Dưỡng Mùa Dịch Cho Trẻ Đủ Nhưng Đừng Thừa – Cẩn Thận Béo Phì

Dinh dưỡng mùa dịch là điều nhiều người quan tâm. Nhưng việc nạp quá nhiều dưỡng chất trong thời gian ngắn sẽ có nguy cơ bị béo phì. Hãy cùng Lavigen tìm hiểu cách tăng sức đề kháng mùa dịch nhé!

Tảo xoắn Spirulina Lavigen- Tuyệt chiêu dinh dưỡng mùa dịch tăng sức đề kháng hiệu quả nhất

Tình hình dịch bệnh nghiêm trọng khiến nhiều người có xu hướng “tẩm bổ” quá đà trong thời gian giãn cách ở nhà mà không biết có thể vô tình làm mất cân bằng chế độ ăn. Chế độ thừa đạm, thừa béo nhưng thiếu xơ và vitamin khiến cơ thể có xu hướng thừa cân, béo phì.

Ăn vặt quá nhiều bữa khiến nguy cơ béo phì tăng cao trong mùa dịch

Thời gian giãn cách ở nhà quá lâu làm nảy sinh tâm lý ức chế, bí bách, khó chịu khiến nhiều người chọn cách ăn vặt để giải tỏa. Ngoài bữa chính còn ăn vặt thêm chè, bánh kẹo, khoai tây chiên… khá nhiều.

Thừa cân, béo phì là thực trạng đang ngày càng đáng báo động ở trẻ em Việt Nam. Cuộc điều tra do Viện Dinh dưỡng quốc gia (Bộ Y tế) phối hợp với Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), được sự hỗ trợ của nhiều tổ chức quốc tế cho thấy số trẻ thừa cân, béo phì tại Việt Nam tăng hơn 2 lần trong 10 năm qua, đặc biệt tại thành thị.

Nguy hiểm hơn, trẻ thừa cân nhưng không phải đã cũng đủ chất. Khảo sát của Viện Dinh dưỡng cũng cho thấy, trẻ thành thị thừa 200% đạm, 130% béo nhưng lại thiếu vitamin, thiếu vận động, dẫn đến nhiều trẻ thừa cân, béo phì.

PGS.TS. Bùi Thị Nhung, Trưởng khoa Dinh dưỡng học đường và ngành nghề, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng:

Trẻ em khu vực thành phố có xu hướng được quan tâm, chăm sóc nhiều hơn. Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng mùa dịch. Từ nhỏ đã được ông bà và bố mẹ ép ăn uống từ nhỏ, dẫn đến cân nặng tăng dần. Đến khi trẻ bị thừa cân béo phì thì lại càng thèm ăn hơn. Khi đó thì việc kiểm soát cân nặng sẽ càng khó khăn hơn.

“Việc ăn quá nhiều vào bữa chiều và bữa tối khi cơ thể không cần nhiều năng lượng, đặc biệt là trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì”, PGS.TS. Nhung cho biết.

Nạp dinh dưỡng mùa dịch “lệch” khiến thừa cân gây thiếu chất, giảm miễn dịch

Người bị béo phì sẽ bị ảnh hưởng xấu tới cơ thể

Dinh dưỡng mùa dịch là việc quan trọng nhưng làm không hợp lý sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu phụ huynh chủ quan, không có để ý sẽ dễ dung túng cho “đà tăng cân” của trẻ. Chúng để lại những hậu quả khó lường. Đặc biệt, các chuyên gia cho biết trẻ thừa cân vẫn có thể bị:

• Thiếu chất
• Giảm sức miễn dịch
• Khả năng chống chọi với bệnh tật thấp hơn so với trẻ bình thường

Trẻ em khi đã béo phì gây ảnh hưởng đến ngoại hình, tâm sinh lý, kết quả học tập… Thậm chí dễ bị:

• Rối loạn mỡ máu
• Rối loạn đường máu
• Cao huyết áp
• Gan nhiễm mỡ
• Ảnh hưởng đến hệ xương – đặc biệt những trẻ béo phì nặng

Ngoài ra còn tăng nguy cơ mắc bệnh không lây nhiễm khi trưởng thành như:

• Tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, v.v

Hiện nay, nhiều căn bệnh mãn tính đang có xu hướng trẻ hoá. Nghiêm trọng hơn là chúng xuất hiện ở lứa tuổi học đường. Tại TP.HCM, hiện có tới 50% trẻ tiểu học bị thừa cân, béo phì. 15,4% trẻ học đường (6 – 18 tuổi) bị tăng huyết áp. 9 tuổi đã có trẻ bị đái tháo đường type 2.

TS – BS Lưu Thị Mỹ Thục, Trưởng khoa Dinh dưỡng – lâm sàng, BV Nhi Trung ương cho biết:

“Hậu quả của thừa cân, béo phì thường khó nhận biết ngay, nhưng không thể xem nhẹ. Trẻ béo phì chẳng may mắc những bệnh lý như tiêu chảy, viêm phổi, nhiễm dịch… thì bệnh có xu hướng bị nặng hơn, thời gian điều trị kéo dài”

Cách tính chỉ số xác định mức độ cân nặng của trẻ

Chế độ ăn uống là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định sức khỏe và tâm lý của trẻ

Để đảm bảo sức khỏe cần cung cấp đủ dinh dưỡng mùa dịch. Nhưng phụ huynh phải theo dõi cân nặng của con thường xuyên. Tránh trường hợp phát hiện tình trạng thừa cân, béo phì quá trễ. Để đánh giá, ngoài việc quan sát hình thể thì phụ huynh hãy kiểm tra số đo – cân nặng – chiều cao của trẻ. Chỉ số cụ thể như sau:

Đối với trẻ em từ 0-5 tuổi:

Trẻ ở tuổi này bị coi là thừa cân khi:

Chỉ số cân nặng theo chiều dài hoặc chiều cao dao động từ 2 độ lệch chuẩn (SD) đến 3 < SD. Trẻ coi là béo phì khi cân nặng theo chiều dài hoặc chiều cao ≥ 3 SD.

Đối với trẻ em 5-19 tuổi:

Trẻ ở tuổi này bị coi là thừa cân khi:

Chỉ số khối cơ thể theo tuổi (BMI) từ +1 SD đến < 2SD. Trẻ được coi là béo phì khi BMI ≥ 2SD.

5 cách tuyệt vời giúp kiểm soát cân, dinh dưỡng mùa dịch – tăng sức đề kháng

Khi thấy trẻ có dấu hiệu vượt ngưỡng cân nặng chuẩn, phụ huynh cần giúp trẻ điều chỉnh ngay. Bằng cách cân đối chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động… Nhìn chung làm mọi thứ để tránh kéo dài tình trạng tăng cân dẫn đến béo phì.

Dưới đây là 5 cách hiệu quả nhất giúp điều chỉnh cân nặng, dinh dưỡng mùa dịch mà vẫn khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào.

Hãy nói không với soda, nước ngọt và đồ uống thể thao. Chúng thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Chúng chính là những “sát thủ thầm lặng” dễ khiến trẻ bị tăng cân.

Kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp – chỉ ăn vừa đủ

Dùng mẹo kiểm soát khẩu phần ăn vừa đủ nhưng vẫn phải nạp đủ chất dinh dưỡng mùa dịch

Tập thể dục hoặc vận động hợp lý

Những hoạt động này không chỉ đốt cháy calo, ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp kiểm soát căng thẳng.

Dùng thực phẩm lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng mùa dịch

Hãy ăn các thực phẩm bổ dưỡng như: trái cây tươi và rau xanh.

Phải tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như: khoai tây chiên, bánh ngọt… Vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.

Duy trì thói quen lành mạnh

Hãy thức dậy và đi ngủ đúng giờ giấc, ăn mặc gọn gàng ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà. Quan trọng nhất vẫn là nghỉ giải lao đều đặn trong ngày.

Bổ sung dưỡng chất toàn vẹn bằng Tảo xoắn Spirulina Lavigen – thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mùa dịch toàn diện

Tảo xoắn Spirulina Lavigen – TUYỆT CHIÊU cung cấp trọn vẹn các chất dinh dưỡng mùa dịch, tăng sức đề kháng

10 lợi ích tuyệt vời của tảo xoắn Spirulina Lavigen tới sức khỏe

1.  Hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng
2.  Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ
3.  Làm giảm hàm lượng triglycerid và cholesterol có hại
4.  Bảo vệ cholesterol trước sự tấn công của oxy hóa
5.  Đặc tính chống ung thư
6.  Giảm huyết áp
7.  Cải thiện tình trạng viêm mũi dị ứng
8.  Phòng chống thiếu máu
9.  Cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp
10.  Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Lavigen rất hạnh phúc khi được bảo vệ sức khỏe cho bạn và người thân. Liên hệ ngay Hotline 0981 036 360 để được chuyên viên tư vấn miễn phí cách dùng tảo xoắn Spirulina Lavigen phù hợp sức khỏe của bạn nhé!